Praticar exercícios durante a seca de Brasília exige alguns cuidados adicionais. A baixa umidade do ar favorece a perda de líquidos pela respiração e pelo suor, resseca as mucosas e pode aumentar o desconforto em pessoas com rinite, asma ou outras doenças respiratórias.
Para reduzir os riscos, a recomendação é adaptar o horário, a intensidade e o local da atividade. Também é importante observar as condições do tempo antes de sair e interromper o exercício ao perceber sinais de mal-estar.
Escolha horários com menos calor e secura
Evite exercícios ao ar livre entre 10h e 16h, período em que a umidade costuma atingir os menores níveis e a temperatura fica mais elevada. Em dias muito secos ou quentes, pode ser mais seguro treinar no início da manhã ou à noite, desde que o local seja bem iluminado e seguro.
Antes de correr, pedalar ou caminhar, consulte a previsão meteorológica e os avisos de baixa umidade. Quando houver fumaça, poeira ou indicação de piora na qualidade do ar, prefira adiar o treino ou escolher um ambiente interno, ventilado e limpo.
Hidrate-se antes, durante e depois
Não espere sentir sede para beber água. Mantenha uma garrafa por perto e faça pequenos goles ao longo do dia. A necessidade de líquidos varia conforme a duração do exercício, a temperatura, a intensidade e as condições de saúde de cada pessoa.
Após a atividade, continue a ingestão de água e faça uma refeição leve. Frutas e outros alimentos com grande quantidade de água podem ajudar na hidratação. Bebidas alcoólicas não são adequadas para repor líquidos e podem favorecer a desidratação.
Reduza a intensidade e proteja as vias respiratórias
Em períodos de baixa umidade, diminua o ritmo, reduza a duração do treino e faça pausas mais frequentes. Quem está retomando a prática ou tem doença respiratória deve conversar com um profissional de saúde sobre a melhor forma de ajustar a atividade.
Roupas leves, protetor solar e proteção para os lábios ajudam a reduzir o desconforto. A lavagem ou hidratação nasal com soro fisiológico pode ser considerada quando houver ressecamento, seguindo orientações adequadas de uso. Pessoas com asma devem manter a medicação prescrita e o plano de controle indicado pelo médico.
Saiba quando parar
Interrompa o exercício diante de tontura, fraqueza intensa, dor de cabeça, náusea, falta de ar, chiado, dor no peito, confusão, sonolência fora do habitual ou redução importante da urina. Sangramento nasal frequente ou difícil de controlar também merece avaliação.
Em caso de sintomas persistentes, procure uma Unidade Básica de Saúde. Situações de urgência podem ser encaminhadas a uma Unidade de Pronto Atendimento. Em emergências, o Serviço de Atendimento Móvel de Urgência pode ser acionado pelo telefone 192.
Quem precisa de atenção especial
Crianças, idosos, gestantes e pessoas com asma, rinite, doenças cardíacas ou outras condições crônicas devem ter cuidado redobrado. Para esses grupos, pode ser necessário evitar exercícios ao ar livre nos dias mais críticos e buscar orientação individualizada.
As orientações sobre os horários de menor exposição e a hidratação são divulgadas por órgãos de saúde do Distrito Federal e pelo Ministério da Saúde. Consulte a Agência Brasília e os canais oficiais da Secretaria de Saúde do Distrito Federal para acompanhar alertas e recomendações atualizadas.