Os dias quentes e secos de Brasília exigem atenção redobrada com a hidratação. A combinação entre temperaturas elevadas, exposição ao sol e baixa umidade do ar aumenta a perda de líquidos pelo suor e pode favorecer sintomas como fraqueza, tontura, dor de cabeça e cansaço. Para evitar a desidratação, a principal recomendação é beber água regularmente, sem esperar o aparecimento da sede.
As orientações são especialmente importantes durante a estação seca, quando a umidade relativa do ar costuma diminuir no Distrito Federal. Informações da Ministério da Saúde e do Governo do Distrito Federal recomendam manter a ingestão de líquidos, reduzir a exposição ao calor e observar os sinais apresentados pelo organismo.
Beba água ao longo do dia
Tenha uma garrafa por perto e faça pequenas ingestões em intervalos regulares. A quantidade necessária varia de acordo com idade, peso, alimentação, atividade física, temperatura e condições de saúde. Pessoas que têm restrição de líquidos por causa de doenças renais, cardíacas ou outras condições devem seguir a orientação do profissional de saúde responsável.
Além da água, frutas e alimentos frescos contribuem para a ingestão de líquidos. Água de coco e sucos naturais podem ser opções, mas bebidas alcoólicas devem ser evitadas, porque podem favorecer a desidratação. Também é recomendável não substituir a água por refrigerantes ou bebidas muito açucaradas.
Reduza a exposição ao calor
Planeje caminhadas, exercícios e outras atividades ao ar livre para o início da manhã ou o fim da tarde. Entre os horários mais quentes, procure permanecer na sombra ou em ambientes ventilados e evite esforço físico intenso. O Governo do Distrito Federal orienta reduzir exercícios ao ar livre principalmente entre o fim da manhã e o meio da tarde, quando o calor e a secura tendem a ser maiores.
Roupas leves, largas e de cores claras ajudam o corpo a liberar calor. Chapéu, boné, sombrinha e protetor solar também são medidas úteis para diminuir a exposição direta ao sol. Em casa, mantenha os ambientes frescos, feche cortinas durante os períodos de maior insolação e ventile os cômodos nos horários mais amenos.
Fique atento a crianças, idosos e pessoas doentes
Bebês, crianças, idosos, gestantes e pessoas com doenças crônicas podem ser mais vulneráveis aos efeitos do calor. Nesses grupos, é importante oferecer líquidos com frequência, observar mudanças de comportamento e evitar longos períodos em locais quentes ou sem ventilação.
Durante o tempo seco, soro fisiológico pode ajudar a aliviar o ressecamento das narinas, desde que usado conforme orientação adequada. Umidificadores também exigem limpeza frequente para reduzir o risco de proliferação de fungos e bactérias.
Conheça os sinais de desidratação
Sede intensa, boca seca, tontura, fraqueza, dor de cabeça, náusea, cãibras e redução da quantidade de urina são sinais que merecem atenção. A orientação do Ministério da Saúde é procurar uma unidade de saúde diante desses sintomas, principalmente quando são intensos ou persistentes.
Confusão mental, desmaio, convulsões, pele muito quente ou perda de consciência podem indicar uma emergência relacionada ao calor. Nesses casos, leve a pessoa para um local fresco, tente resfriá-la com medidas simples e acione o serviço de emergência. No Distrito Federal, o Samu atende pelo 192 e o Corpo de Bombeiros pelo 193.